Banyak orang menderita gangguan pencernaan berupa sembelit (susah buang air besar). Ada beberapa factor penyebab. Namun yang paling sering terjadi akibat kurangnya mengkonsumsi makanan berserat. Mencegahnya, perbanyak makan buah dan sayur, karena kedua bahan pangan ini banyak mengandung serat.

          Penyebab lain ialah kurang minum. Minuman yang disarankan ialah air putih, air yang masuk ke dalam tubuh sebagian besar akan masuk ke dalam usus. Air akan membantu melunakkan kotoran. Kurang minum menyebabkan kotoran keras dan sulit sembelit. Karena itu minumlah air putih yang cukup, sekitar 6 liter per hari. Yang paling sering terjadi penyebabnya karena pola makan yang salah.





          Gangguan ini (sembelit) kelihatannya sepela, tetapi sebetulnya sangat serius. Bila serng terjadi an dalam waktu lama akan mempengaruhi penyerapan makanan. Keadaan itumembuat organ-organ tubuh kekurangan nutrsi.

Berbagai keluhan akhirnya akan muncul seperti nyeri perut, kembung, badan tidak enak dan rasa malas. Perut terasa penuh, adanya desakan ke atas dan perut mulas. Ada juga yang mengeluh mulut terasa pahit, kepala pusing dan nafsu makan menurun. Adanya perasaan kurang puas setelah BAB & BAB hanya 4 kali atau kurang dalam seminggu. Bila gangguan ini berlangsung lama, maka keluhan tersebut akan bertambah berat.

          Efek dari sulit sembelit tak begitu mencemaskan, sepanjang penyebabnya bukan karena radang usus, tumor, atau kanker. Bila penyebabnya ketiga hal itu perlu penanganan cepat dan tepat. Pembiaran terlalu lama membuat kondisinya makin memburuk sehingga sulit diatasi. Yang paling tepat, bila merasakan adanya gangguan perlu cepat periksa dokter agar bisa segera diketahui dan diobati. Semakin cepat diketahui dan tertangani dengan tepat angka kesembuhannya sangat besar.


Agar Pencernaan Baik

1.     Batasi minum kopi atau air teh. Kedua jenis minuman itu mengandung zat tertentu yang bila dikonsumsi dalam jumlah banyak menyebabkan kotoran menjadi keras. Sehari secangkir kopi atau air teh sudah cukup.

2.    Jangan sering menahan BAB. Ketika menahan air besar, air dalam usus akan terserap oleh tubuh yang menyebabkan kotoran menjadi keras. Bila terasa ingin buang hajata segera lakukan.

3.    Lakukan olahraga teratur dan terukur. Dengan rutin olahraga, peredaran darah ke seluruh tubuh lancar sehingga proses pencernaan akan baik. Pilih olahraga yang disukai dan lakukan dengan serius.

4.    Perbanyak makanan berserat, seperti buah dan sayur-sayuran. Batasi mengkonsumsi daging. Sepotong daging sehari sudah cukup. Terlalu banyak makan daging membuat kotoran menjadi keras.

5.    Minum air putih yang cukup. Kebutuhan air putih dalam sehari untuk orang dewasa sekitar 6 liter. Dengan banyak minum air putih, keberadaan air di usus juga banyak, hal ini membuat kotoran menjadi lunak.


6.    Hindari kurang tidur, stress dan pemakaian obat-obatan secara berlebihan.